時間：2026-06-03 16:55
來源：中國新聞網(wǎng)
中新網(wǎng)西安6月3日電 (記者 黨田野)高考將至，考生進(jìn)入考前調(diào)整期。高強(qiáng)度備考、緊湊作息疊加盛夏高溫，令一些考生出現(xiàn)睡眠波動、腸胃不適、體虛燥熱等狀況。近日，西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師王瑩在接受記者采訪時表示，近期前來咨詢身心調(diào)理的考生有所增多，考前各類身心狀態(tài)問題較為典型，通過科學(xué)調(diào)理均可有效改善。
王瑩介紹，高強(qiáng)度備考狀態(tài)下，考生容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠偏淺等情況，部分考生還會伴隨食欲起伏、腸胃不適、心慌緊張等軀體表現(xiàn)，這都是考前階段的正常生理波動，考生和家長無需過度擔(dān)憂。
“考前不要刻意早睡，過度調(diào)整反而會讓孩子更加緊張，影響睡眠效果。”王瑩稱，考前作息調(diào)整切忌急于求成，需要循序漸進(jìn)適配考試節(jié)律?？记耙恢芸奢^日常作息每晚提前半小時入睡，穩(wěn)步調(diào)整生物鐘。睡前可通過放松運(yùn)動、溫水泡腳、調(diào)暗燈光輔助入眠，同時減少刷手機(jī)、看視頻的行為，避免大腦持續(xù)興奮，穩(wěn)定考前睡眠狀態(tài)。
在飲食調(diào)理方面，王瑩建議考生保持日常飲食習(xí)慣，無需刻意調(diào)整、盲目進(jìn)補(bǔ)。日常以清淡均衡飲食為主，適量攝入蛋、瘦肉、蔬菜，減少油膩厚重食物。她提醒，切勿私自服用中藥、中成藥，“很多家長想通過進(jìn)補(bǔ)讓孩子腦力更好、狀態(tài)更佳，但個體體質(zhì)不同，盲目進(jìn)補(bǔ)很容易造成腸胃不適，反而拖累考試狀態(tài)?！?/p>
王瑩稱，考前突發(fā)腸胃不適，緊張引發(fā)的輕微腹瀉通過休息、飲用溫水大多可以緩解。若癥狀持續(xù)不退，或因飲食、受涼引發(fā)不適且自我調(diào)理無效，需及時就醫(yī)干預(yù)。時值盛夏，高溫天氣較多，考生需盡量避免長時間處在高溫環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律補(bǔ)水的習(xí)慣，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑前兆要及時避暑休息，癥狀未緩解需及時尋求專業(yè)幫助。
王瑩表示，松弛的家庭氛圍是考生穩(wěn)定心態(tài)的關(guān)鍵。家長可配合考生同步作息，把握陪伴尺度，不過度緊盯、過度干預(yù)，給孩子留出自主調(diào)節(jié)的空間。考試結(jié)束后不追問答題細(xì)節(jié)、不評判對錯，以平和狀態(tài)陪伴考生應(yīng)考。(完)
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