時間：2026-06-04 07:44
來源：中新網(wǎng)微信公眾號
2026年高考全國統(tǒng)考將于6月7日、8日舉行。6月3日，#高考前千萬不要吃榴蓮#登上熱搜。
據(jù)中國藍新聞消息，高考升學規(guī)劃師表示，高考前千萬不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場發(fā)揮。
網(wǎng)友：
“好小眾的考前注意事項”
“學到了”
高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態(tài)，不止是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：
盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嘗試。
少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發(fā)作風險。
不要自行服用補腦保健品、滋補湯藥、安神類補品，部分滋補成分可能造成神經(jīng)興奮，引發(fā)失眠多夢等問題，反而影響健康狀態(tài)。
不要食用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用可能會引發(fā)心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發(fā)揮和后續(xù)睡眠。
那怎么吃才科學？
三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復合碳水持續(xù)供能，避免血糖波動導致考生犯困走神。
適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現(xiàn)反應變慢等問題。
適當攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍花、冬瓜、番茄等，補充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發(fā)的便秘、上火問題。
晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進食，減輕夜間腸胃消化負擔。
茶飲小方子：
可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片(像1元硬幣那么大的一片)，再加烏梅1個和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進食和生津止渴的作用，對于考生是比較合適的。
早餐建議食譜搭配
1. 牛奶250毫升、雞蛋1個、蘋果1個
2. 牛奶250毫升、全麥面包200克、煮雞蛋1個
3. 饅頭1個、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量
4. 蝦皮餛飩、牛奶250毫升
5. 牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉
6. 菜包子1個、煮雞蛋1個、小米粥
7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1個、煮荷包蛋1個、水果適量
8. 面包200克、豆?jié){250毫升、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6顆
9. 玉米餅(或饅頭)1個、豆?jié){250毫升、煮雞蛋1個、熗白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5顆
10. 包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)1個、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)適量、牛奶250毫升、桃1-2個
午餐建議食譜搭配
1. 米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子
2. 大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯
3. 大米紅豆飯、宮保雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯
4. 米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯
5. 米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
6. 米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
7. 米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
8. 米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦
9. 米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹
10. 米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯
晚餐建議食譜搭配
1. 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
2. 米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯
3. 米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯
4. 三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
5. 小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片
6. 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子
7. 大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯
8. 米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
9. 花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)
10. 饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
如何緩解焦慮？
很多考生在備考期間都會出現(xiàn)焦慮失眠、注意力渙散等反應，如何緩解？
海南省人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師康延海推薦“接納、命名、重構”三步法。
第一步，坦然接納焦慮。面對大考，緊張是大腦調(diào)動資源應對挑戰(zhàn)的正常反應。
第二步，為情緒貼上標簽，嘗試具象化表達。比如“我現(xiàn)在對數(shù)學題心里沒底”，這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。
第三步，進行認知重構。將“考砸了怎么辦”轉變?yōu)椤案呖际且淮沃匾獧C會，但人生是場長跑，我的價值不由一張試卷定義”。
當緊張導致心跳加速、手心冒汗等癥狀時，康延海介紹，有幾種經(jīng)過驗證的方法可幫助考生迅速平復情緒：
運用“4—7—8呼吸法”。該方法操作簡便，在考場上也能使用：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復3輪操作，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助盡快平復因緊張而加快的心率。
練習漸進式肌肉放松。按照收緊、保持、放松的順序，從腳趾到面部，逐個放松全身肌肉群。身體松弛后，心情也會隨之平穩(wěn)。
打破睡眠執(zhí)念。對于考前失眠，康延海特別提醒，務必摒棄必須睡夠8小時的想法。如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽一段放松的輕音樂。
高考加油！
來源：中國新聞網(wǎng)綜合中國藍新聞、新華社、人民日報、首都教育等
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